Salvación del suelo Sí, la jardinería alivia el estrés y lo hace más feliz!
Buscando una forma natural de encontrar alivio del ritmo agitado y las demandas del mundo moderno?
Los jardineros saben desde hace siglos que cuidar una trama es buena para su salud física, y que mejora el estado de ánimo y disuelve el estrés. Ahora, la investigación nos está proporcionando la ciencia que respalda nuestra comprensión intuitiva de la salvación del suelo!
Elemental y natural, el tiempo dedicado a la jardinería puede calmar la mente, calmar las emociones irregulares y aumentar nuestra capacidad de concentrarnos en los aspectos positivos de nuestras vidas.
El tamaño y el alcance de la asignación no es importante.
No se necesita experiencia previa o capacitación especializada. Y solo se requieren unas pocas herramientas y suministros básicos para cosechar las muchas recompensas ricas.
Y como descubriremos a continuación, con nuestros actuales hábitos eradicados de germen y enchufados las 24 horas del día, los 7 días de la semana, necesitamos el antídoto restaurativo de reconectarse con la naturaleza ahora más que nunca.
Veamos algunas de las explicaciones de por qué la jardinería nos proporciona alivio del estrés y toques algunos consejos que revelan cómo sembrar las semillas de un cuerpo sano, la mente relajada y el corazón feliz!
No se permiten reglas
Saque el manual de operaciones de sus jardineros y recurra a la sección sobre reglas y reglamentos. Según la Sección 14, subsección XII, dirija su atención a la Regla 62 y repita en voz alta: “No se permiten reglas."
(Y si te tomaste eso en serio, es una buena indicación de que necesitas salvación del suelo!)
Pero realmente, es importante entender que la jardinería es solo un pasatiempo, aunque productivo en muchos niveles. Ciertamente, hay otros pasatiempos que proporcionan relajación, pero pocos ofrecen la facilidad de participación que cuesta un poco de suelo.
Foto de Lorna Kring A diferencia de los deportes, no hay regulaciones para el juego limpio o las penalizaciones para los tramposos.
No tendrás que comprar zapatos especializados (No es que nadie te detenga) o equipo de protección (bueno, tal vez un par de guantes), y no se requiere un uniforme o respaldo de marca. De hecho, la ropa vieja sucia es el conjunto de rigor!
Y a diferencia de la moda de las prácticas antiguas como el yoga, no hay versiones de la nueva edad de siembra y cosecha, ni ningún instructores que te reprendan dulcemente sobre tu técnica inadecuada.
Tampoco cuida una trama una tarea. No hay plazos, nadie lo calificará, y no hay estándares para mantenerse. (A menos, por supuesto, es de tu madre ... pero esa es una historia diferente!)
Es tu pequeño suciedad, atender como quieras.
Sin embargo, si desea producir más que las malas hierbas, requerirá una cierta cantidad de tiempo y energía para producir flores, verduras y frutas.
Por lo tanto, es importante pensar en cuánto esfuerzo está dispuesto a invertir, luego planifique su trama en consecuencia.
Un error común para los novatos es comenzar demasiado grande y luego abrumarse.
Si solo quieres putter con un par de macetas de flores, labrar y sembrar la parte posterior 40 cuando ya trabajas un día de 14 horas conducirá a más estrés!
Si no está seguro de sus requisitos, Este artículo tiene las pautas que necesita para planificar y plantar su primer jardín.
El gran misterio
Misterio, o fascinación con procesos como la evolución de la naturaleza, puede atraer e atraer nuestra atención tanto de manera involuntaria como voluntaria, proporcionándonos una valiosa herramienta de afrontamiento.
En entornos que promueven el estrés, es fácil volver a absorber y fijar los problemas, lo que puede provocar depresión y sentimientos de insuficiencia o disminución de.
Incluso el simple acto de ver imágenes de vegetación, o mirar desde una ventana en un entorno natural, ayuda a aumentar los sentimientos positivos y disminuir las emociones estresantes!
Cuando nos involucramos con el jardín, nos presta atención, lo que ayuda a calmar los sentimientos de ira, miedo y tristeza, y promover una fisiología más saludable. Hace esto interrumpiendo y rompiendo el ciclo de la rumia, que puede revelar una refrescante perspectiva de "imagen más grande".
Un estudio descubrió que este aspecto de fascinación mejoró la gravedad de la depresión durante un período de estudio de 12 semanas, con una mejora significativa aún evidente tres meses después de que el estudio concluyó.
Parar y oler las rosas
Para aprovechar al máximo la atmósfera desestresante de su tiempo con la naturaleza, desconectar y reducir la velocidad.
Numerosas áreas de informe de estudio médico que la multitarea nos hace menos eficientes. Y un número creciente de estudios muestran que el gran uso de la tecnología, como teléfonos móviles, puede conducir a la interrupción del sueño y al aumento de los niveles de depresión y estrés.
Foto de Lorna Kring Solo por un tiempo, conviértete en un ludita: deja el teléfono en el interior, saca los auriculares y disfruta de un descanso de correos electrónicos, mensajes de texto, llamadas telefónicas, redes sociales y la web.
Es el entorno perfecto para practicar la atención plena. Disfrute de la riqueza del momento e sumerge sus sentidos en todo lo que está disponible.
Simplemente pausa y vuelve presente. El sonido del viento y el canto de los pájaros, el color de las hojas y las flores, las fragancias, el sabor de hierbas, y la textura de la tierra todo absorbe conscientemente su atención.
Sintonizar lo que nos ante nosotros nos distrae de nuestros problemas y nos pone firmemente en el camino de la apreciación del polen. El "camino de polen" es una historia de Navajo sobre las riquezas de la oportunidad que nos esperan cuando viajamos por la vida con presencia y apreciación.
Esta es una metáfora que Joseph Campbell usó a menudo en sus escritos sobre mitología, sobre la que puedes leer más en sus obras recolectadas, los alcances internos del espacio exterior: la metáfora como el mito y la religión. Esta mirada clásica de la mitología en la era espacial es Disponible en Amazon.
Los tramos internos del espacio exterior
Las preocupaciones y las preocupaciones del mundo seguirán allí cuando vuelvas a él, pero la práctica de la atención plena te permitirá verlos de manera más suave y con habilidades mejoradas de resolución de problemas.
Hay una gran cantidad de información sobre los beneficios de desarrollar un estado de atención plena, y Metaanálisis de los datos disponibles Incluya lo siguiente:
- Ruminación reducida (preocupación excesiva por un problema percibido)
- Mayor capacidad de memoria de trabajo
- Reducción de estrés
- Mejor capacidad para enfocar la atención y suprimir la información de distracción
- Disminución de la reactividad emocional
- Aumento de la capacidad de desconectarse de las molestias emocionales
- Mejora en la satisfacción de la relación
Y debido a que muchas tareas en el jardín son de naturaleza rítmica, naturalmente se prestan a desarrollar conciencia de momento presente.
Foto de Lorna Kring Los movimientos repetitivos como el hoeing, el rastrillado, la desmaleza y la excavación son calmantes para el sistema nervioso simpático (SNS), que es responsable de la respuesta de "lucha o huida". Demasiado estrés, y este SNS siempre está "encendido", lo que, por supuesto, nos hace sentir aún más estresados por sentirnos estresados!
Estos movimientos repetitivos activan el modo relajante de "descanso y digestión" del sistema nervioso parasimpático (PNS), y se pueden mezclar fácilmente con afirmaciones positivas, oraciones o mantras para niveles aún más profundos de calma.
Además, cualquier entorno al aire libre que tiende también puede convertirse en un Hábitat para la vida silvestre, como pájaros, mariposas, abejas, y sapos. Esta presencia adicional agrega una dimensión aún más rica de apreciación sensual para capturar y mantener su atención.
Cavo amor
George Harrison era un ávido jardinero, y el título de su canción "I Dig Love" es un axioma evidente para otros excavadores.
La naturaleza es completamente sin juicio, y el jardín es beneficioso: acepta a todos los que ingresan.
Independientemente de la edad, el tamaño, el color, la nacionalidad o los errores pasados, la alfombra de bienvenida está fuera y todos pueden aprovechar la oportunidad de ser cuidadores, defectos y todo.
Este aspecto que todo lo abarca ahora se está utilizando en muchas áreas terapéuticas bajo el paraguas de la terapia de horticultura (HT). Proporciona un entorno restaurador y muestra resultados maravillosos en la promoción de la curación en todos los niveles: mente, cuerpo y espíritu.
Por ejemplo, Los proyectos piloto han demostrado que la naturaleza inmóvil de la jardinería (los procesos, no la vegetación en sí), ayuda a los delincuentes jóvenes a desarrollar habilidades pro-sociales muy necesarias.
Y como herramienta en el tratamiento del trastorno de estrés postraumático (TEPT), atender una asignación ayuda a los participantes a desarrollar la capacidad de diferenciar entre entornos hostiles y seguros.
Los beneficios de la HT continúan creciendo en magnitud, y ahora se aplica en entornos institucionales, como las prisiones y la atención geriátrica, y para el tratamiento de una variedad de dolencias, que van desde el autismo hasta el cáncer hasta los trastornos alimentarios y la demencia.
Además, esta aceptación incondicional del jardinero es transformadora y aumenta la autoestima. Ya sea que esté sufriendo de un ataque menor de dudas o de un trauma significativo, la jardinería ofrece una sensación de logro y satisfacción.
Los resultados del tiempo y el esfuerzo gastado atendiendo una trama son evidentes en los resultados que obtenemos. Si es un ramo de flores frescas o tu Primera ensalada de cosecha propia, El fruto de su trabajo es tangible: prueba de su tiempo invertido sabiamente.
Tesoros escondidos
Una de las pruebas más convincentes de que la jardinería reduce el estrés viene después del descubrimiento de la bacteria Mycobacterium vacoca.
Descubierto en Uganda por inmunólogos en la década de 1990, resulta que las bacterias que viven en el suelo de la orilla del lago tenían propiedades inmunes que aumentan. En 2004, los estudios concluyeron que METRO. vacasas En realidad no prolongaron la vida útil de los pacientes con cáncer de pulmón, pero sí mejoró su salud emocional.
Una de las piezas de evidencia más convincentes de que la jardinería reduce el estrés viene inmediatamente después del descubrimiento de la bacteria Mycobacterium vaccae ..
Después de esto, la investigación sobre ratones de laboratorio determinó que la inmunización con METRO. vacasas Resistencia al estrés mejorado. Los investigadores encontraron mayores niveles de serotonina en la corteza prefrontal, con una reducción correspondiente en los comportamientos de ansiedad y miedo, colitis inducida por el estrés e inflamación crónica de bajo nivel.
¿Y cómo se relaciona esto con la jardinería??
La "hipótesis de la higiene" sugiere que nuestros estilos de vida urbanos y indulgentes de los antibióticos y estériles dan como resultado una falta de exposición a bacterias amigables, los buenos errores que ayudan a regular nuestros sistemas inmunes.
Investigación sugiere Los resultados de este entorno desinfectado son el florecimiento de una multitud de enfermedades inflamatorias, incluidos los trastornos psiquiátricos.
La buena noticia es que METRO. vacasas es profusamente abundante en un suelo rico y saludable. Y, como todas las bacterias, ingresa a nuestra fisiología al aterrizar en nuestra piel, a través de la ingestión, a través de cortes y por inhalación.
Cavar en el suelo es una forma de primer nivel para beneficiarse de estas bacterias que inducen la felicidad, pero ni siquiera tienes que hacer eso.
Un paseo por el bosque es suficiente para agitar el suelo y liberar las bacterias para la inhalación, lo que ayuda a explicar por qué el gobierno japonés agregó "baños de bosque" a su programa nacional de salud a principios de la década de 1980.
Los investigadores japoneses han encontrado que después de un baño forestal de 30 minutos (un.k.a. Un paseo en el bosque), los efectos fisiológicos incluyeron niveles más bajos de cortisol, velocidades de pulso más bajas, presión arterial más baja, más actividad del nervio parasimpático (PNS), mientras que la actividad del nervio simpático (SNS) también fue más baja.
Hormonas felices en plein air
Todos sabemos que el simple acto de salir al aire libre para el aire fresco y el sol se siente bien. Y cuando se tiene en cuenta las ventajas del ejercicio ligero a moderado que requiere la horticultura, esos beneficios aumentan aún más.
Salir al sol durante solo 15 a 20 minutos un par de veces a la semana ayudará a Aumentar los niveles de vitamina D.
Y como Aproximadamente el 75 por ciento de los adolescentes y adultos estadounidenses son deficientes en la vitamina del sol, un déficit que ahora se sospecha que aumenta los incidentes de enfermedades cardiovasculares y el cáncer, la jardinería ofrece una excelente manera de aumentar naturalmente los niveles D.
Foto de Lorna Kring Además, el ejercicio aumenta los niveles de serotonina y dopamina. Se sabe que la serotonina ayuda a estabilizar las emociones, además de ayudar con el sueño y la digestión. Y la dopamina es un neurotransmisor que media las señales de placer en el cerebro.
El ejercicio no solo aumenta la serotonina y la dopamina, sino que también disminuye la hormona del estrés cortisol. Como resultado, no podemos evitar sentirnos mejor!
Un estudio encontrado que después de solo 30 minutos de jardinería, los niveles de cortisol cayeron y las evaluaciones del estado de ánimo mejoraron, con sentimientos completamente restaurados de bienestar aún presentes durante el período de recuperación.
Culparlo a las malas hierbas
Ahora, para ser claros, la jardinería no es todo el perfume dulce y la luz encantadora: hay Todas esas malditas malezas, después de todo.
Pero también pueden servir para promover la calma. Especialmente cuando estás realmente inclinado fuera de forma y enojado.
Entonces, la próxima vez que estés enojado por algo, redirige tu ira para culpar a las malas hierbas y desatar tu furia sobre ellas!
Entonces, la próxima vez que estés enojado por algo, redirige tu ira para culpar a las malas hierbas y desatar tu furia sobre ellas!
Lo sé, lo sé, no es muy zen. Pero sacar un machete y golpear un grupo de moras invasoras o invadir Ivy es una excelente manera de desahogar la ira y la frustración.
Si no estás ciego de ira, pero solo un poco loco, un enfoque menos agresivo es podar, Snip, tirón, vio o pica hasta que tus sentimientos mejoren. Y ciertamente es una mejor alternativa que gritarle a los niños, lo que siempre resulta en culpa, y naturalmente, más estrés!
Y, como las malas hierbas siempre parecen volver a crecer más saludables que nunca, tal vez sea Zen después de todo ..
El camino del polen
Como hemos visto en este pequeño muestreo, hay muchas pruebas científicas para corroborar las afirmaciones de los jardineros sobre los efectos beneficiosos de la horticultura.
Sabemos que las plantas de atender alivia el estrés, la ansiedad, la tristeza y los temores al reducir los niveles de cortisol y aumentar la serotonina. Involucra nuestra atención, regula las emociones, ayuda en el desarrollo de las habilidades de afrontamiento y permite a todos y cada uno de nosotros ser un nutritivo.
En el jardín, de hecho estamos en el camino del polen!
Incluso si no tiene espacio, tiempo o energía para una trama grande, algunos contenedores en el balcón funcionará, y los jardines comunitarios son una excelente opción para los habitantes de los apartamentos.
Recuerde mantener sus ambiciones realistas para que la práctica se mantenga agradable y asegúrese de aprovechar el conocimiento y la camaradería disponible en los clubes de jardín comunitario, foros en línea, Y, por supuesto, sitios como Gardener's Path!
¿Ustedes tienen algo que le gustaría agregar a nuestras sugerencias de desgarro del estrés?? Háganos saber en los comentarios a continuación!
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